trening na masie

[...] - Troszkę masła Taka kanapka-szkoła 3. Posiłek -Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej - Troszkę masła Kanapka- szkoła 4. Przedtreningowy - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 5. Potreningowy: - ryż biały - schab 6. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski (podobno [...]

[...] te pierwsze silowo i tak jak wspominalem, na poczatku szlo mega bo i byly przyrosty w sile i w masie ;P. Podalem rozklad typu niedziela- wtorek- czwartek (po 2 partie na 1 trening). Najwiekszy problem jest wlasnie z ta sila bo zawsze jak sila rosnie to masa raczej tez i po prostu nie wiem jak sie silowo odblokowac... Na partie 2x w tyg niestety [...]

[...] Poza tym rozpisz się wg schematu/szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

Natomiast nie mam kompletnie pojęcia jak uderzyć trening siłowy, bo generalnie poleciałbym w FBW + dodatkowo jakieś obwody na kark i brzuch, ale z racji, że chcę rozwijać elementy akrobatyki, to chyba lepszym pomysłem byłoby zamienić trening FBW na kalisteniczny? FBW rowniez moze miec elementy treningu na ciezarze wlasnego ciala. Tutaj bym skupil [...]

widzę, że bardzo cenisz swoje kable. moje zdanie jest takie, ze jak okresliles jestes smukly i nie wiem czemu uparles sie na trening dzielony, ktory jest dla zaawansowanych w masie. jak chcesz utwardzać miesnie to zwiekszanie ilosci serii cwiczeni izolowanych to chyba nie jest kierunek w ktorym trzeba isc. czemu sie nie podciagasz, nie robisz [...]

[...] ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. Do treningu powoli się przyzwyczajam, chociaż jak czytam jakie koledzy z forum dźwigają ciężary i jakie robią treningi, to mój FBW jest nawet nie na połowę tego, nie wspomnę o [...]

luknolem nowe fotki...chyba za bardzo na mase cwiczysz bo rzezby 0...pochwala za nogi...to na celujacy...powinienes zmenic trening moze, bo przy tym co masz (odzywy) to powinienes znacznie lepiej sie prezentowac...osobiscie "zjadlem" znacznie mniej a definicje mam lepsza a lapke o zblizonych wymiarach i co roku przy masie ok 75-82kg mam [...]

[...] - nie odmawiam sobie za bardzo - ogólnie to mam słabośc do należników, pierogów itp. ale myśle ze przynajmniej na obiad to mogę zaszaleć , potem róznie jelsi jestem po treningu to apetyt mam straszny :( porażka ogólnie....poza tym mam słabośc do slodyczy ,niestety i jesli nei zjem czegos to chodzę jak nawiedzona.... Przepraszam, skad ty [...]

Brzuch możesz sobie odpuścić z takim małym stażem, ewentualnie raz w tygodniu przed długą przerwą. Rozumiem, że trening 2x w tygodniu? Szedłbym w kierunku mniejszej ilości powtórzeń... będzie Ci łatwiej dodawać ciężary z treningu na trening co jest ważne przy masie - zwiększanie obciążeń treningowych. Przedramię i łydki na każdym treningu. Ja bym [...]

[...] rzeczy nazbyt podstawowych; nie wyobreazam sobie bowiem osoby- zaawansowanej- która mogłaby twierdzic,ze uwidocznienie sie mięsni to sprawa -w jakiejs uchwytnej mierze- ich treningu; jest to sprawa diety i bardziej energetycznych wysiłków ogólnych, przede wszytskim zwiekszających metabolizm drugą fundamentalna rzecza jest trening bezpośredni m. [...]

To inne pytanie. Czy przy mojej masie 80kg i zatłuszczeniu 18.9% iść na masę + siłę czy redukcję? Nie zależy mi na byciu napakowanym jak Arnold. Jest to trening ułożony pod siłownie, którą mam do dyspozycji. Wcześniej robiłem przez 3 miesiące trening Spartacusa w domu. (aero) Zmieniony przez - SinglePower w dniu 2014-11-15 19:34:49

nic nie mierzylem. znalazlem taka diete na mase dla kogos co wazy 90 kg. Znam sie na treningu itp ale z dieta gorzej i stad pytam na forum zeby zrobic cos z sensem. Do tej pory nie stosowalem jakos specjalnie diety bo jestem Typem ktory moze jadac normalnie i jakos specjalnie sie nie otluszczam.czesto ide na trening odrazu jak wstane i jem platki [...]

[...] tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy mięśniowej więcej i w sposób widoczny poprawić swój wygląd? To zależy od bardzo wielu czynników: genetyki, diety, treningu, regeneracji, stylu życia, podejścia itd. Myślę, że 8 kg masy mięśniowej na pewno nie osiagniesz a wygląd możesz poprawić jak się postarasz 3. Co stanie się po [...]

[...] chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba silownia, ale teraz jest juz ok): pon. barki: [...]

Masti - nigdy nie będę wyglądał jak Arnold i skoro działają na mnie jeszcze podstawy to nie widzę potrzeby kopiowania wydumanych treningów mistrzów którzy musieli kombinować żeby stać się najlepszymi. I wręcz przeciwnie widząc, że mam największy progres (po okresie bez trenera) jestem zmotywowany jak nigdy dotąd żeby działać dalej po swojemu ;-D. [...]

Nie rob trzech grup miesniowych na jednym treningu i chociaz nie jestem znawca to wiem ze ten poniedzialek nie jest dobry. Podziel grupy po dwie na jeden trening, np.: Poniedzialek - Klata, bic Sroda - Nogi, naramiennne Piatek - Grzbiet, tric Jezeli uwazasz ze malo Ci klaty, to sprobuj ja atakowac np. czterema cwiczeniami na jednym [...]

[...] obok ciężarów sporty walki i rzuty oszczepem, kulą, dyskiem. A z tą wytrzymałością, to też lepiej biegać godzinę dziennie niż trzy. Są też substancje ułatwiające osiągi treningowe, które jednocześnie niszczą zdrowie... Glen Ross był silniejszy niż Pudzianowski. Ważył 200 kg i szybko poszedł do piachu. Eddie Hall też waży 200 i coś wspominał, [...]

[...] to trochę chaotycznie i wbrew pozorom może to przynieść mizerny efekt aczkolwiek nie musi Poczytaj lepiej posta podwieszonego na temat treingu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A co do klatki to atakują, ale mniej serii. I dodaj obciążenie w miarę możliwości. A trening klatki może [...]

[...] hah skerx, po twoich slowach zaczalem sie zastanawiac, czy aby nie za szybko porzucilem zbilansowana. wczesniej jadlem wiecej wegli, , ~350w, 150b, 100t, + cwiczenia, trening jakis tam aerobowy, poki co skromny bo forma fatalna, i silowy w domu. efekty byly niezle, przez miesiac ponad 5kg. ale tak wlasnie teraz mysle, przyplatala sie [...]

[...] to starty w masie mięśniowej?? czy np taki schemat DZIEŃ SIŁOWNI 6.00 b + t ( 4 jaja, ser żółty, warzywa, kromka chleba żytniego, kawa kuloodporna z 10gr kokosowego) 8-9.30 trening 10 ww +b (np. wpc+banan+100gr wafli ryzowych -- ok 110ww + 40b) 14.00 warzywa, 250gr piersi z kuraka, 15gr olej rzepakowy) 19.00 100gr makreli + 150gr twarogu [...]